꿀잠을 위한 자기 전 숙면 루틴 완벽 가이드! 불면증 해결하기

 

 

 

 

 

 

왜 숙면이 중요할까요?

밤새 뒤척이고

잠에서 자주 깨는 경험,

누구나 한 번쯤 해봤을 겁니다.

 

 숙면은 우리 몸과 마음의

건강을 유지하는 데 필수적입니다.

 

숙면을 취하면

다음과 같은 효과를 기

대할 수 있습니다.

 

 

집중력 향상

 

스트레스 감소

충분한 수면은

스트레스 호르몬인

코르티솔 수치를 낮춰

심신 안정에 도움을 줍니다.

 

 

면역력 강화

숙면은 면역 체계를 강화하여

질병에 대한 저항력을 높여줍니다.

 

 

체중 관리

숙면은 식욕 조절 호르몬의

균형을 유지하여

체중 감량에 도움이 됩니다.

 

 

2. 숙면을 방해하는 요인은 무엇일까요?

숙면을 방해하는  

대표적인 요인으로는

다음과 같은 것들을 들 수 있습니다.

 

불규칙한 수면 패턴

매일 다른 시간에 잠자리에 들고

일어나는 것은 생체 리듬을 깨뜨려

숙면을 방해합니다.

 

 

카페인 섭취

커피, 녹차 등 카페인이

함유된 음료는 중추신경계를

자극하여 잠들기 어렵게 만듭니다.

 

전자기기 사용

스마트폰, 컴퓨터 등

전자기기에서 나오는 블루라이트는

멜라토닌 분비를 억제하여

숙면을 방해합니다.

 

스트레스 

과도한 스트레스는

긴장감을 높여 잠들기 어렵게 만듭니다.

 

3. 숙면을 위한 자기 전 루틴 만들기

 

숙면을 위해서는

규칙적인 수면 습관을

만드는 것이 중요합니다.

 

 

매일 같은 시간에

잠자리에 들고 일어나도록 노력하고,

잠자기 전 2시간 전부터는

카페인 섭취를 자제하는 것이 좋습니다.

 

또한,

침실 환경을 조용하고

어둡게 유지하고,

편안한 잠옷을 입는 것도 도움이 됩니다.

 

 

숙면을 위한

자기 전 루틴 추천 들어갑니다!

 

따뜻한 물로 샤워하기

샤워는 긴장을 완화하고

체온을 낮춰 숙면을 유도합니다.

 

간단한 스트레칭으로

몸과 마음 풀기 하루종일

책상에 앉아있거나

스트레스로 굳어있던 몸을

풀어주는 것도 중요해요.

 

 

자기 전 5-10분 정도

가벼운 스트레칭을 해보세요.

 

목, 어깨, 허리를 중심으로

천천히 몸을 풀어주면

긴장이 풀리고 혈액순환도

좋아져요.

 

요가 동작 중 '고양이 자세'를

해보는 것도 좋답니다.

 

 

따뜻한 차 마시기

카모마일 차, 라벤더 차 등은

진정 효과가 있어

숙면을 유도합니다.

 

 

따뜻한 물에 발 담그기

따뜻한 물에 발을 담그는 것은

혈액순환을 촉진하고

긴장을 완화하는 효과가 있습니다.

 

 

명상 또는 요가 하기 

명상 또는 요가는 마음을

안정시키고 스트레스를 해소하는 데

도움을 줍니다.

 

 

스마트폰, 잠들기 1시간 전엔 안녕!

우리 모두 스마트폰의 매력에서

벗어나기 힘들죠.

 

하지만 잠들기 직전까지

스마트폰을 보는 건

숙면에 큰 방해가 된답니다.

 

스마트폰에서 나오는 블루라이트가

수면 호르몬인 멜라토단 분비를

방해하거든요.

 

잠들기 최소 1시간 전부터는

스마트폰 대신 책을 읽거나

조용한 음악을 들어보는 건 어떨까요?

 

블루라이트 차단 안경을

쓰는 것도 좋은 방법이에요.

 

 

 

 

 

 

4. 숙면을 위한 침실 환경 조성

침실은 숙면을 위한 공간이어야 합니다.

침실 환경을 다음과 같이 조성해 보세요.

 

어둡고 조용한 환경 만들기

암막 커튼을 설치하고,

소음을 차단할 수 있는 이어플러그를

사용하는 것이 좋습니다.

 

적절한 온도 습도 유지

너무 덥거나 추운 환경은

숙면을 방해하므로 적절한 온도를

유지해야 합니다.

 

 

 

편안한 침구 사용 

몸에 맞는 매트리스와 베개를 사용하고,

깨끗한 침구를 사용하는 것이 좋습니다.

 

 

5. 숙면을 방해하는 요인 줄이기

 

낮잠 자지 않기

 

규칙적인 운동하기

잠자기 직전 운동은 피해야 합니다.

 

스마트폰 사용 자제하기

잠자기 전 스마트폰

사용은 뇌를 활성화시켜

숙면을 방해합니다.

 

 

걱정거리 정리하기

잠자리에 들기 전 걱정거리를 정리하고

마음을 편안하게 하는 것이 좋습니다.

긍정 명상을 듣는 것도

도움이 됩니다.

 

 

 

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